De ce majoritatea oamenilor sunt sceptici cu privire la dietă? Răspunsul este simplu - nu toată lumea poate rezista mâncării dietetice și, în al doilea rând, efectul acesteia este de scurtă durată. De exemplu, o doamnă suferă 2 săptămâni, absorbind din păcate hrana nedospită, care provoacă și mai mult senzația de foame, se aduce la proporții ideale (sau satisfăcătoare), pleacă în vacanță și câștigă instantaneu 10 kilograme, care au fost eliminate cu mare dificultate.
Și cel mai adesea, la aceste zece kilograme se adaugă încă două, ca o surpriză neașteptată și neplăcută. Cum vrei? Corpul creează o rezervă pentru o zi ploioasă. Cu cât postim mai des și mai mult, cu atât crești în greutate după abstinență și cu atât mai scurt devine perioada de timp în care rezultatele eforturilor tale sunt vizibile pentru alții.
Pliuri pe abdomen, bărbie dublă, depuneri de grăsime pe coapse apar instantaneu, de parcă nu ar fi dispărut nicăieri "Este în regulă, suntem aici! "- tovarășii urați ai vieții (sau mai bine zis corpul nostru) se bucură, forțându-i să cumpere haine cu indicația mărimii care nu este percepută de minte. 50-52 - care este diagnosticul? !
Dieta franceză de la Ducan - mâncați gustoase și pierdeți în greutate
Mulți, desigur, se resemnează să fie supraponderali. În viața de zi cu zi, glumele și epitetele sunt răspândite care susțin moral persoanele supraponderale, cum ar fi: „ar trebui să existe multă persoană bună", „forme apetisante", „figură seducătoare" și multe altele. Toate acestea sună, desigur, frumos, dar se spune despre persoanele care, de fapt, au nevoie de îmbunătățirea stării de sănătate. Adică, pentru a scăpa de excesul de grăsime.
Și în acest sens, dieta Ducan are o mare valoare pentru cei care ar dori să piardă în greutate, dar nu pot copleși postul prelungit. Această metodă este potrivită și pentru cei care nu sunt capabili să consolideze rezultatul după abstinența prelungită de la alimentele bogate în calorii. Esența dietei Ducan este că puteți mânca cât doriți, dar numai acele alimente care sunt permise de autorul sistemului de slăbire.
Principiile dietei Ducan franceze
Dieta Ducan are un meniu conceput pentru mai multe etape. Prima durează 3-7 zile, în funcție de câte kilograme intenționați să slăbiți. Nu este o coincidență faptul că, în etapa inițială a dietei Ducan, meniul este numit atac. În această perioadă este necesar să scăpați de 2 până la 4 kilograme. O persoană vede cu adevărat că a scăpa de grăsimea corporală nu este atât de dificilă pe cât pare, și acesta este un moment psihologic foarte pozitiv.
În dieta dietei Ducan, lista alimentelor este foarte diversă, dar predomină alimentele proteice, care pot fi consumate în cantități nelimitate (adică până la saturația completă). Glucidele și glucoza lipsă din organism sunt sintetizate din depozitele de grăsimi, motiv pentru care o persoană pierde în greutate atât de repede. Dar, chiar și atunci când se utilizează diverse rețete în dieta Ducan, trebuie să ne amintim că, pe lângă proteine și carbohidrați, avem nevoie de vitamine, oligoelemente și aminoacizi.
În a doua fază a dietei nutriționistului francez, legumele ar trebui incluse în dietă. Depozitele de grăsime în exces în această perioadă, deși scad, dar nu la fel de repede ca în prima fază (dieta de atac Ducan). De regulă, într-o săptămână, o persoană pierde un kilogram. Durata cursului de dietă depinde de cantitatea de exces de greutate (în kilograme). Nu există etape nesemnificative în dieta Ducan, toate sunt legate indisolubil între ele și trebuie urmate într-o secvență strict definită.
Consolidarea rezultatului după dieta Ducan
Dieta proteică a lui Ducan asigură etapa de consolidare a rezultatelor obținute. De fapt, reprezintă o tranziție de la o dietă strictă la o dietă obișnuită. Treptat, cerealele, pastele și brânzeturile sunt adăugate la mesele dietetice. Durata acestei etape a dietei franceze pentru slăbit depinde de câte kilograme ați reușit să slăbiți în perioada anterioară. După calcularea greutății aruncate în timp ce urmați dieta Ducan, se calculează durata celei de-a treia faze. Un kilogram scăpat durează 10 zile. Astfel, dacă o persoană a slăbit 3 kilograme, atunci timpul de fixare este de 30 de zile.
Stabilizare
A patra fază din dieta proteică Ducan se numește stabilizare. În această perioadă, trebuie respectate mai multe condiții, în absența unor restricții serioase asupra meniului. În primul rând, trebuie să mergeți cât mai mult în aer curat (cel puțin 20 de minute dimineața și seara pentru a merge). Al doilea este să includă rețete din „atac" în dieta Ducanului o dată pe săptămână. A treia este introducerea tărâțelor de ovăz în dieta zilnică - 3 linguri pe zi. Perioada de stabilizare este individuală (calcularea dietei Dukan pe etape ar trebui făcută de un nutriționist), dar, în orice caz, nu ar trebui să fie mai mică de 14 zile.
Alimentele permise de dieta Ducan - prima etapă
Cel mai interesant aspect al dietei Ducan Attack este lista alimentelor. Deci, ce poți mânca pentru cei care au ales această opțiune de slăbire? În prima etapă, este permis să se consume soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne de vită și de pasăre (fără piele), pește, fructe de mare, ouă, șuncă. Din lactate, puteți mânca brânză de vaci, lapte, chefir, iaurt (degresat). Alimentele sunt aburite sau fierte în apă cu puțină sare. Pe lângă principalele produse ale dietei Ducan, puteți cumpăra suplimentar ceapă, usturoi, lămâi, ierburi. Cafea, ceai, compot de fructe uscate - fără limitare (dar și fără zahăr). Pe lângă cele de mai sus, în cartea de dietă Ducan se precizează că în fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă, să mănânci o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz (în a doua și a treia etapă - respectiv 2 și 3 linguri). Tărâțul stimulează intestinele, îmbunătățește calitatea digestiei și reduce cantitatea de colesterol rău.
A doua fază
În a doua fază a dietei Ducan, rețetele devin mai variate. Dieta include sparanghel, țelină, fasole verde, ardei gras, castraveți, roșii, spanac. Puteți adăuga câteva picături de ulei de măsline la legume, puteți bea 50 de grame de vin uscat. Pentru cei care intenționează să slăbească mai mult de 10 kilograme, meniul dietetic Ducan oferă o alternanță de zile proteine și proteine-vegetale (cinci + cinci).
Etapa a treia
În cea de-a treia etapă, puteți adăuga câteva fructe în meniul principal (nu mai mult de 100 de grame), cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor, pepenilor. Este permis să folosiți condimente, să adăugați cartofi, orez, paste în dietă, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
A patra etapă
Puteți mânca de toate, dar o zi pe săptămână - alimente proteice.
Important!În toate etapele, produsele din făină, cofetăria, dulciurile, zahărul, mâncarea instantanee, untul, alcoolul, untura, carnea grasă sunt excluse din meniul dietetic Ducan.
Meniul poate fi compus independent, pe baza listei de produse permise. Combinația lor între ele, cu dieta franceză Dukan, nu are o importanță fundamentală.
Exemplu din meniul fazei de atac
- Dimineața, puteți mânca 3 ouă fierte, o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de cafea neagră.
- Al doilea mic dejun: iaurt neindulcit și brânză de vaci.
- Pentru prânz - orice fel de mâncare din carne și pește (pește la cuptor, pui, carne fiartă cu ierburi).
- Gustare după-amiaza - 100 de grame de fructe de mare fierte (creveți, calmar) cu suc de lămâie.
- Cina: pește la grătar, carne de vită fiartă, chefir.
Mâncărurile pentru a doua și a treia etapă pot fi vizualizate în cartea de dietă a lui Ducan sau puteți veni cu a dvs. , ținând cont de toate restricțiile și condițiile prealabile.
Dietele Ducan: indicații
Dieta este potrivită pentru toți oamenii sănătoși, bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani.
Contraindicații
- sarcina și alăptarea;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- boli ale sistemului endocrin;
- hepatită virală și cronică, boli de rinichi.
Avantajele sistemului de alimentare Ducan
Kilogramele dispar pentru totdeauna, foamea nu se simte. Mesele nu sunt legate de timp, toate produsele sunt la vânzare. Dieta este potrivită chiar și pentru gurmanzi - puteți mânca delicios fără a risca să vă îngrășați.
Minusuri
Recenzii ale dietei franceze sunt în mare parte pozitive. Rezultatul necesar este atins sută la sută și rămâne pentru o lungă perioadă de timp. Dezavantajele includ o perioadă lungă de restricții, un număr mare de diverse alimente incluse în dietă, respectarea unor condiții suplimentare (de exemplu, plimbări zilnice).
Cum să ieși din dieta Dukan
A patra etapă este ieșirea din dieta Ducan. Principalul lucru, după abolirea tuturor restricțiilor, este să nu te lași dus de făină și alimente dulci, care cauzează invariabil tulburări metabolice. În caz contrar, puteți mânca gustos și variat, fără a vă limita la utilizarea mâncărurilor, deserturilor și băuturilor preferate.